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跑步机损伤有两个原因，一个是由于跑步机本身的材料问题，另一个是由于跑步机的失调。

主要问题是跑步机的材料，这涉及到跑步机的选择。一般来说，跑步机的选择应考虑以下几点:

1.稳定性:机体机构稳定。重量大的跑步机将具有更好的稳定性，并且不会由于训练期间跑步机的过度摇动而影响运动状态。

2.缓冲:不同的跑步机有稍微不同的传输模式，所以跑步机传送带的材料选择也不同。尽可能选择输送带较厚、材料弹性较好的跑步机，可以有效增加落地缓冲效果，降低跑步机运动损伤的可能性。

3.速度和坡度变化间隔:不同跑步机型号的速度和坡度变化间隔范围不同。根据自己对速度和坡度的训练要求来选择跑步机是非常必要的。

无论是哪种运行方式，都需要结合自身的具体情况。只有根据自己的情况跑步才能达到理想的效果，正确的跑步才能达到***的效果。然而，正确的运行需要从各个方面进行。设定速度不能太快。使用跑步机时，必须了解自己的锻炼极限。如果体力跟不上，如果设定的速度太快，人很容易摔倒。运动量也是适当的。在跑步机上跑步的时间和强度应该根据目的来设定。如果你想达到***的效果，时间不应该太长或太短。40分钟更好，否则很容易使体力消耗。此外，还应注意腹部、胸部和背部肌肉的收缩。跑步涉及全身。如果你一直弓着胸或握着手柄，就不会达到锻炼的效果，还会引起不良反应。

跑步机的合适坡度是多少？

跑步机坡度设置有限。模拟道路行驶的坡度约为1-3度。根据这个坡度，建议跑步者根据自己的身高、体重和运动水平来设定自己的坡度。建议不要超过15-18度，否则膝关节会长期受损。跑步机的梯度设置是为了满足不同运动员的锻炼需求。不同的坡度有不同的锻炼效果，跑步者可以根据自己的要求进行选择。跑步机坡度的好处

1.带坡度调节功能的跑步机可以大大提高有氧运动的效果，让你在消耗更多热量的同时获得更好的心肺运动效果。

2.带坡度的跑步机可以锻炼肌肉、股二头肌和小腿，以及关节周围的肌肉。梯度越大，锻炼效果越明显。

跑步机不同用途的坡度设置

心肺运动的目的是:坡度在0到10度之间。

如果你想在跑步机上锻炼心肺功能，你应该在锻炼前咨询相关教练或医生，然后根据他们的建议设定目标心率。

一般来说，当你在运动中达到目标心率后，你应该保持25-35分钟。跑步机的速度设定为5-9，坡度控制在0-10。当你完成整个练习时，不要立即停止，但是在练习结束时，放慢速度，在停止前跑大约5分钟，这有助于健身效果！