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如果您想通过跑步机获得更好的唇脂效果，那么***会将速度调整为8km/h或更高。当然，这8 km/h分为两种类型。如果您使用简脂，则为8km/h-10km/h。如果以中等速度运行jianzhi，好选择10km/h-12km/h。中速跑步是进入的阶段。

使用跑步机来达到***的效果，很多人上车时都会进入快速跑步的模式，我觉得这种能量消耗会比较大，实际上这种选择不是特别好，是否正确呢？身体或***效果无法达到理想的理想。相反，您应该以简单的慢节奏开始，然后过渡到运行jianzhi。而且，一些健康******还指出，事实上，快步走比跑步消耗更多的脂肪。

入门课程

时间：20分钟（不计算无温暖和冷血时间），每周3——4次，持续3——4周

（1）热身：伸展3分钟

预热2分钟，坡度0％，速度2km/h，加速2分钟，坡度0.5％，速度3km/h。

（2）运行：重复以下八个步骤5次，在此期间您可以补充水分。

级：30秒，斜率1.5％，速度3km/h

第二阶段：30秒，斜率1.5％，速度4km/h

第三阶段：30秒，斜率1.0％，速度5km/h

第四阶段：30秒，斜率0.5％，速度6km/h

第五阶段：30秒，斜率0.5％，速度7km/h

阶段6：30秒，斜率0.5％，速度6km/h

阶段7：30秒，斜率1.0％，速度5km/h

第八阶段：30秒，斜率1.5％，速度4km/h

跑步机的使用方法

初学者在使用跑步机健身时需要注意以下事项：训练前先吃点东西：空腹运动很容易导致运动不足，运动前喝果汁或吃香蕉，可以进行运动，但不要吃垃圾食品，例如甜甜圈。那么如何正确使用跑步机呢？

使用快速启动模式：一个很好的运行机会来预设一组程序。在跑步时，您只需要按照提示输入数据，就可以选择不同的锻炼方法，例如“减负模式”，“心肺模式”，“山地模式”。 “，“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

注意身体的位置：站在跑步带的中间，很容易踩在底座上太远，后背太容易被甩出，当然也不会出错。

使用家用跑步机的注意事项

使用电动跑步机之前，请先待机并学习如何控制电动跑步机，例如启动，停止和速度调节等。熟悉电动跑步机后，可以在家用跑步机上使用它。然后站在跑步机两侧的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，然后以1.6至3.2 km/h的低速打开机器。站直，向前看，用一只脚踩在跑带上。 “几次，尝试放松；然后站在跑步带上，与他们一起运动。”感觉到适应后，将速度缓慢提高到3至5 km/h。保持此速度约10分钟，然后慢慢停止机器。不要次高速运行以防止其掉落。

无论走多快，***都擅长伸展运动。温暖的肌肉更容易拉伸，因此需要进行5-10分钟的热身。然后停止并按以下步骤进行拉伸：5次，每步10秒钟或更长时间，然后在锻炼后再次进行拉伸。