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跑步机跑步中的错误

误区1:跑得快而不热身。

一开始跑得快，首先很容易对自己造成伤害，如膝关节和踝关节、肌肉拉伤、头晕等。其次，跑得这么快，运动员可能还没有找到自己的目标。在踏上跑步机之后，你应该从慢走和慢跑开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。跑步机也应该逐渐减速，以避免眩晕。误区二:跑得太久

运行时间是不同的，因为他们设定了不同的目标。除非有人有特殊需求，比如***近的马拉松，否则跑步者可以在跑步机上改善心肺功能训练。一般运行时间需要达到两个小时以上。

对于一般训练，跑步时间应该是30-50分钟左右。脂肪是根据***的代谢功能转化的。不到30分钟，***内的糖被消耗掉，30-60分钟，***内的脂肪被消耗掉；超过60分钟，***将消耗蛋白质。如果是肌肉增强，跑步时间一般为30分钟左右。肌肉增强需要良好的肌肉代谢功能，以及心肺功能作为支持。同时，它可以帮助我们消耗皮下脂肪，获得更清晰的肌肉线条。"

当温度相同时，在跑步机上跑步比在路上跑步更热。因为虽然健身房里有空调，但你的身体在原地运动，所以没有自然风。另一方面，在路上跑步，向前移动会产生风，所以更容易散热。当然，健身房有空调，基本上可以达到恒温，室外跑步，冬天好，跑步不怕冷。夏天很痛苦。跑步机的速度自由度很差，但它的速度稳定性更好。跑步机的速度由机器控制。虽然你可以通过按钮来调节，但人的跑动是极端的。有一段时间，人们感到疲倦和放松。在路上跑步，你会在累的时候慢一点，放松的时候快一点。但是你在跑步机上并不那么自由。另一方面，跑步机可以让人们锻炼得更容易忍受，并保持恒定的速度。我在跑步机上总共跑了1000多公里。现在跑步是非常标准的。在操场上和路上，我几乎可以以每小时9公里的速度跑，这是非常标准的，每公里误差不到10秒。

减震不同于运动损伤。好的跑步机都有减震功能。我个人认为，在跑步机上跑步比在水泥路面和沥青路面这样的硬地上跑要好，在膝盖冲击和身体伤害方面比塑料跑道差。路面是塑料跑道，后面是跑步机。

受到天气/空气的不同影响。在跑步机上跑步几乎不受任何天气影响。当然，无法去健身房的极端情况多少会受到天气因素造成的交通中断的影响。在室外道路上跑步，雨、雪、冰对道路、强风和灰尘都有很大的影响。更重要的是，空气污染也是一个大问题。目前，大多数大城市的空气可能不适合户外跑步。