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跑步机损伤有两个原因，一个是由于跑步机本身的材料问题，另一个是由于跑步机的失调。

主要问题是跑步机的材料，这涉及到跑步机的选择。一般来说，跑步机的选择应考虑以下几点:

1.稳定性:机体机构稳定。重量大的跑步机将具有更好的稳定性，并且不会由于训练期间跑步机的过度摇动而影响运动状态。

2.缓冲:不同的跑步机有稍微不同的传输模式，所以跑步机传送带的材料选择也不同。尽可能选择输送带较厚、材料弹性较好的跑步机，可以有效增加落地缓冲效果，降低跑步机运动损伤的可能性。

3.速度和坡度变化间隔:不同跑步机型号的速度和坡度变化间隔范围不同。根据自己对速度和坡度的训练要求来选择跑步机是非常必要的。

不同的人在跑步机上感觉不同。一些人认为这是节省劳动力，而另一些人认为这是节省劳动力。然而，从理论上讲，在跑步机上跑步比在户外跑步更省力，而且体力消耗也比在户外跑步少。

5.由于跑步机的阻尼功能和跑步带的弹性，膝盖承受的压力可以稍微减小。道路作业不会给膝盖带来减震效果，因为路面不平，会给膝盖带来更大的压力。长时间在不平的路面上跑步很容易导致膝盖、脚踝和其他部位受伤。

跑步机跑步中的错误

误区1:跑得快而不热身。

一开始跑得快，首先很容易对自己造成伤害，如膝关节和踝关节、肌肉拉伤、头晕等。其次，跑得这么快，运动员可能还没有找到自己的目标。在踏上跑步机之后，你应该从慢走和慢跑开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。跑步机也应该逐渐减速，以避免眩晕。误区二:跑得太久

运行时间是不同的，因为他们设定了不同的目标。除非有人有特殊需求，比如***近的马拉松，否则跑步者可以在跑步机上改善心肺功能训练。一般运行时间需要达到两个小时以上。

对于一般训练，跑步时间应该是30-50分钟左右。脂肪是根据***的代谢功能转化的。不到30分钟，***内的糖被消耗掉，30-60分钟，***内的脂肪被消耗掉；超过60分钟，***将消耗蛋白质。如果是肌肉增强，跑步时间一般为30分钟左右。肌肉增强需要良好的肌肉代谢功能，以及心肺功能作为支持。同时，它可以帮助我们消耗皮下脂肪，获得更清晰的肌肉线条。"