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安全合格的跑步机。

安全要求1.必须保证安全

家用跑步机和商用跑步机的安全性仍然不同。在许多以前的文章中，跑步机的安全性已被多次提及，因为这种安全性在跑步机中确实非常重要。面板前面有一个安全设备，称为跑步机安全锁或紧急停止开关。该设备是***在跑步机上的重要组成部分。该设备对我们和运行都是安全的。已安装，在跑步机控制电源的同时，另一侧的夹子被夹在我们的衣服上。当我们不想运行或感到不适时，可以将设备与电源断开连接并停止工作。很好保证我们安全的只有通过此保护装置才能安全通过跑步机。

骑自行车时，不要太快，所以膝盖运动的频率不会很高，并且对膝盖的伤害相对较弱。

此外，旋转自行车座椅的高度应保持适当。如果过低，膝盖活动会增加，膝盖受伤也会增加。座椅高度大致与胫骨平行。

当您不骑自行车时，您可以做一些运动来保持膝盖。膝关节需要稳定，您可以做一些单腿站立运动来稳定膝关节。尝试训练股骨内侧，这是大腿前侧的肌肉。您可以坐在弯曲的腿上约120度，然后伸展膝盖。您每天可以运动约30次。为了锻炼更多的臀部肌肉，请学习使用臀部力量来补偿大腿力量和膝盖压力。

家里有一台跑步机可以跑。

你也可以做高强度训练

高强度间歇训练(HIIT)是一种让你在短时间内进行***、快速、爆发性锻炼的训练技术。这项技术可以让你在短期内提高心率并燃烧更多卡路里。“高强度锻炼增加了身体对氧气的需求，并造成缺氧状态，导致身体在***过程中需要更多氧气。”

这种锻炼会导致锻炼后耗氧量过高。这就是为什么高强度运动比常规有氧运动和稳态运动能帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里。

高强度运动和间歇性运动相结合会导致运动后过度耗氧，从而加快新陈代谢速度。完成一整套HIIT运动后，你的新陈代谢率可以在48小时内提高。这意味着即使你已经离开健身房，你仍然在***。

以下8个动作，每个动作10-30次(约1分钟)，可以根据自己的情况重复多次！(跳跃动作在一个人的能力范围内)这个动作简单，男女都适用。这8个动作每一个都需要1分钟，可以分成2-3组循环。一次锻炼大约需要25分钟，强度可以根据自己的情况增加或减少。