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？心肺训练:速度5 ~ 9，坡度0% ~ 10%

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？预热:时间为5 ~ 10分钟，速度不得超过8分钟。

如果你想在跑步机上热身或放松，时间应控制在5-10分钟，醉的速度不应超过8。特别是在准备活动期间，***应该在4.5下运行3-5分钟，然后在8下运行2-3分钟，然后在5下运行3-5分钟。这可以避免不必要的体力消耗。坡度为0% ~ 4%。

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